Alles wat je moet weten voor een succesvolle marathon

Het levende bewijs

Dit was tijdens de Marathon van Rotterdam op km 39, ik kon nog lachen, want mijn laatste 10km was sneller dan de 32.2 ervoor. Ik krijg nog steeds een lach bij het kijken naar deze foto. Kippenvel. Dit is het keiharde bewijs van goede fueling!

Niemand twijfelt aan het belang van training, maar voeding wordt nog veel te vaak onderschat – of pas laat in de voorbereiding overwogen. Te weinig eten komt zoveel voor, ik zie het dagelijks bij mijn klanten. En dit heeft grote impact op je koolhydraat tolerantie, herstelvermogen en uiteraard je prestatie. Hoe vaak gebeurd het dat je het laatste deel van je training je energie voelt wegvloeien? Ja, dat is een koolhydraat tekort.

Vaak duikt het onderwerp pas vlak voor de marathon op, wanneer er ineens allerlei vragen ontstaan. In deze voedingsgids leg ik uit hoe je jouw marathon optimaal kunt voeden: wat je eet op de dag vóór de marathon, wat je ontbijt zou moeten zijn, welke gels, drankjes of andere voeding je tijdens de race kunt nemen – en hoe vaak.

Blijf lezen als je goed voorbereid aan de start wilt verschijnen.

---

Wat kan er misgaan met voeding tijdens een marathon?

Een groot deel van de marathonlopers worstelt met hun voedingsstrategie. Wie geen goede race loopt, wijt dat vaak aan voeding: een energiedip, uitdroging of maagproblemen. Te veel of juist te weinig ingenomen. Of nieuwe producten geprobeerd die tijdens de training nooit getest zijn.

Voeding tijdens de marathon is niet alleen een kwestie van kennis, maar ook van planning en voorbereiding. Hieronder bespreek ik drie veelvoorkomende fouten: